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夏天,别等口渴才喝水
来源:  作者:本站

高温状况下,由于过多汗液分泌和盐份的丧失,带走了大量体液,造成血液浓缩、血容量下降,引起细胞脱水,出 现中暑症状。预防和战胜这种“旱灾”的有效措施,是及时地、适当地想体内补充水分和盐份,以保持或重新建立机体 的水盐代谢平衡。那么,夏季如何饮水才科学呢?

1、养成良好的饮水习惯 不要等到口渴心烦或乏力头疼时才饮水,这种现象说明机体细胞已经脱水,到了中暑的边缘。应该养成良好的饮水习惯,视自己的体质和活动可能消耗的水分,在每日三餐间适当多饮水,成人每日饮水量要保持在 2500~3000 毫升左右,儿童和在高温条件下作业者则应更多。当然,要注意饮用优质的纯净水。

2、适量饮用盐开水 适量饮用盐开水也是预防中暑的好办法,人体汗液中含有大量的盐份,因劳动或运动出汗多,使大量盐份丢失,有时饮水还不能解渴,其根本原因是缺乏盐份的补给,一般含盐量为 0.2~0.3% 即可。

3、早晨空腹多饮水 早晨空腹适量多饮水,据美国学者研究认为,普通人经过一夜睡眠后,胃肠道已排空,饮下的纯净水能很快被人体吸收,水分进入血管后帮助人体稀释血液,对体内各器官组织进行一次“内洗涤”,以便促进人体新 陈代谢,增强免疫功能。

4、早餐也防暑

5、早餐饮用牛奶、豆浆、绿豆汤、稀粥等,即可充饥,也补充了水分。餐前,餐后可适当饮用些酸梅汤、西红柿汤、鲜果汁等,不仅能及时补充维生素 C 等,既能防止中暑,还可维持机体的正常代谢。


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